Hvorfor “brille-metaforen” virker
Vi ser aldrig verden rå og ufiltreret. Vi ser den gennem de briller, vi har fået udleveret af livet: vores oplevelser, kultur, tilknytning, traumer, værdier og vaner. Nogle briller er farvede (rødt, blåt, lyserødt), nogle er ridset og andre er bare fedtede. Og det gør noget ved det, vi tror er sandt.
Forestil dig, at du har blå briller på, mens jeg har røde. Vi kan diskutere længe, “hvilken farve verden har”, indtil vi opdager, at vi ikke ser verden, men vores glas. Det er det, vi i daglig tale kalder, at “holdninger er farvet af fortiden”.
Tre typer briller – og hvad de gør ved dig
1) Farvede briller
De giver en bestemt tone til alting:
- Røde glas: Verden ser mere alarmeret ud; konflikter føles tættere på.
- Blå glas: Kulde, afstand eller “det går nok” – følelser kan komme på afstand.
- Lyserøde glas: Håb og optimisme, men også risiko for at overse faresignaler.
Effekt: Vi får selektiv opmærksomhed. Det, vi forventer at se, er det, vi lægger mærke til.
2) Ridset glas
Ridser er mikroskader – gamle erfaringer, kritik, svigt – der forvrænger lyset.
Effekt: Du kan godt se, men billedet bliver skævt. Du misforstår nemmere tonefald, intentioner og blikke, især i nære relationer.
3) Fedtede glas
Hverdagsstress, søvnunderskud, overstimuli (også fra en ADHD-hjerne), uafsluttede konflikter.
Effekt: Alt føles tungere. Du mister nuancer og overfortolker i negativ retning. Små ting kan pludselig fylde meget.
Du kan skifte briller (og pudse dem)
Det er ikke snyd at have briller – det er menneskeligt. Pointen er, at du kan vælge glas. I terapi prøver vi nye linser af og træner evnen til at se mere klart.
Hvilket “stel” bærer dine glas?
- Din selvfortælling: “Jeg er den, der skal klare det selv.”
- Dine relationelle erfaringer: “Nærhed er farlig / tryg.”
- Dine regler: “Jeg må ikke være til besvær.”
Stellet gør det nemt (eller svært) at skifte glas. Når vi løsner stellet, bliver det lettere at udskifte brillen.
Når to mennesker ser forskelligt
I parforhold, familier og på arbejde går meget konflikt på, hvad vi ser – ikke gennem hvad vi ser.
Et mikro-værktøj til par (kan bruges med det samme)
- Navngiv glasset: “Jeg tror, jeg har bekymrings-briller på lige nu.”
- Tjek hinandens briller: “Hvilke briller har du på?”
- Byt for en stund: “Hvis jeg havde dine briller på, kunne jeg så forstå, hvorfor du reagerer sådan?”
- Vælg fælles glas: “Hvilke klare glas kan vi tage på for at løse dette konkret?”
Brille-optik for sjælen: fra metafor til metode
Pudsning (fjerne fedtede pletter)
- Kropsligt nulpunkt (to minutter): Læg en hånd på brystet, en på maven. Tre rolige åndedrag. Navngiv én følelse og ét behov.
- Sanse-reset: Se fem ting, hør fire, mærk tre, lugt to, smag én.
- Søvnhygiejne & pauser: Trivielle, men de klarer glasset mere end noget andet.
Udsiftning (prøv nye farver)
- “Som om”-brillen: Hvad ville jeg gøre som om jeg allerede var tryg / værdifuld / elsket? Gør den ene lille handling.
- Kognitiv re-framing i tre kolonner: Situation → Automatisk tanke (farve) → Alternativt blik (klart glas).
- Eksponerings-mikrotrin: En lille, risikofri handling i retning af det, du undgår.
Reparation (behandle ridser)
- Selvmedfølelse som polérmiddel: Tal til dig selv, som du ville til en ven.
- Partsarbejde / indre barn: Mød den del, der ridser linsen (“Jeg passer på dig – vi er trygge nu”).
- Grænsesætning som anti-refleks: Klare “ja/nej” reducerer blænding fra andres forventninger.
Seksualitet set gennem briller
- Skam-briller: “Der er noget galt med mig.” → Undgåelse, lukkethed.
- Præstations-briller: “Jeg skal levere.” → Stress, mindre nydelse.
- Nydelses-briller: “Jeg må mærke og være nysgerrig.” → Mere nærvær og kontakt.
Et enkelt skift: Fra “Hvad synes du om mig?” til “Hvordan mærker jeg dig – og mig – lige nu?”
Når beskyttelse er klogt (solbriller!)
Forsvarsmekanismer er ikke fjender – de er solbriller i stærkt lys. Du må gerne sætte grænser, tage timeouts eller undgå bestemte emner indtil du er parat. Pointen er blot, at solbriller ikke skal blive dine eneste briller.
Guide: Find dine nuværende briller
Stil dig selv disse spørgsmål
- Hvad forventede jeg, før situationen opstod? (hint om farve)
- Hvilke kropssignaler er til stede? (fedt på glasset)
- Hvilken gammel historie genaktiveres her? (mulige ridser)
- Hvad ville jeg se, hvis jeg midlertidigt havde klart glas på? (alternativt perspektiv)
Mini-øvelse (fem minutter)
- Skriv én aktuel situation, der fylder.
- Sæt farve på din linse (fx rød = alarm, blå = afstand, lyserød = håb).
- Notér én rids (hvilken gammel erfaring forvrænger billedet?).
- Puds: Tre rolige åndedrag + navngiv behov.
- Prøv klart glas: Hvad er den næste lille, konkrete handling?
Til par og teams: “Brille-aftalen”
- Vi antager, at den anden har briller på – ligesom jeg.
- Vi spørger efter briller før vi argumenterer om fakta.
- Vi vælger klare glas, når vi skal træffe beslutninger.
- Vi må bruge solbriller, når lyset er for skarpt – men vi lægger dem igen.
Tjekliste: Hvilke briller bruger du ofte?
- Bekymrings-briller (scanner for risiko)
- Perfektions-briller (finder fejl)
- Pleaser-briller (sætter andres behov først)
- Kontrol-briller (tryghed via plan)
- Nydelses-briller (søger sanser og forbindelse)
- Skygge-briller (skjuler sider af mig)
- Klare glas (nærvær, fakta, nuet)
Afslutning: Modet til klart glas
Det kræver mod at tage brillerne af og opdage, at verden hverken er rød eller blå – den er nuanceret. Klare glas er ikke et fravalg af følelser; det er et tilvalg af virkelighed + medfølelse. Når du kan vælge dine briller, ejer du dit blik – og dit liv.
Bonus: En enkel sætning, du kan bruge i hverdagen
“Lige nu kigger jeg gennem ____-briller.
Hvad viser billedet, hvis jeg et øjeblik tager klare glas på?”Bestil tid til en helt gratis og uforpligtende forsamtale, hvis du / I har behov for at få kigget på de briller du / I går rundt med.