fbpx

Guide til at blokere porno og blive fri

Guide til at blokere porno og blive fri

I min klinik taler jeg med mange mænd der er afhængige af porno. Flere af dem efterlyser værktøjer og løsninger der skal forhindre dem i at se porno. Derfor har jeg valgt at starte denne guide, som inspiration til jer der ønsker at holde jer selv (eller fx børn) fra at tilgå sider med porno. Tænk hele dit liv med. Partner, børn, arbejde og venner.

Kontakt Sexolog & Parterapeut Michael Fray for en gratis forsamtale om porno og pornoafhængighed her

Lad mig sige det med det samme. Det er så godt som umuligt at blokere 100% for porno. Men det er muligt at gøre det vanskeligt for sig selv. Min erfaring er, at bare det at det er besværlig at komme til pornoen, afholder de fleste for at fortsætte. Men får lige de ekstra sekunder til at tænke sig om, og vælge at gøre noget andet.

Denne guide vil være under konstant udvikling, og du er meget velkommen til at kontakte mig hvis du har forslag til metoder der bør være med på listen.

Her under er nogle overordnede områder:

Dig og dit fysiske miljø:

Gør det klart for dig selv hvorfor du ønsker at stoppe med at se porno. Forestil dig dit liv om 1-2 år hvis du ikke stopper. Forestil dig dit liv om 1-2 år hvis du stopper og får kontrollen tilbage. Hvilket scenarie kan du bedst lide? Skriv ned HVORFOR du ønsker at blive fri og have kontrollen.

Du kan med fordel vælge at gøre dit internetforbrug fysisk synligt for andre omkring dig.

  • Brug fx din computer i et fælles rum
  • Lad være med at lukke døre
  • Lad være med at tage telefonen med på toilettet
  • Undgå at bruge din computer og telefon når andre er gået i seng (det er også godt for søvnen).

Pornoafhængighed er stærkt påvirket af hormoner i hjerne og krop. Porno aktiverer dit indre belønningssystem, og det er netop denne indre belønning, der gør at du vender tilbage til pornoen igen og igen. For hjernen vil gerne gør det godt for dig, og den minder dig om hvor dejligt det var sidst ved aktiverer de impulser der skal til for at få nydelsen endnu engang.

Lav derfor en liste over andre ting som vil udløse DIT belønningssystem.

  • Fx at synge højt
  • Danse rundt
  • Spille musik der gør dig i godt humør
  • Udføre en fysisk aktivitet (englehop, armbøjninger, løb etc.)
  • Eller måske kan du give din partner et kæmpe kram og et langt lidenskabeligt kys.

Hav denne liste et let tilgængeligt sted, så du hurtigt kan lade dig inspirere til at vælge at gøre noget andet som også gør dig glad, og som på sigt er langt bedre for dig og dit eventuelle forhold.

HAR DU LÆST MIN SIDE OM PORNOAFHÆNGIGHED HER?

Adgang til Internettet:

Der er forskellige muligheder for fysisk at begrænse hvilke sider du kan tilgå på dit eget netværk i hjemmet. Desværre virker de fleste af dem kun i hjemmet. Dvs. ikke når du er på andre netværk eller på 4G / 5G og bruger mobildata.

Routere

De fleste routere har muligheden for “forældrekontrol” og filtrering af bestemte adresser på Internettet.

Her hos mig har jeg en router fra YouSee. Under “Forældrekontrol”, findes der et URL-filter. En URL er en hjemmesides adresse på Internettet, fx www.pornhub.com.

Ved at vælge “tilføj adresse” og taste pornhub.com ind i “Internetlink”, vil denne hjemmeside herefter ikke kunne tilgås via denne internetforbindelse (denne router). Bemærk at det gælder for ALLE enheder der bruger dit netværk og det vil virkeligt kræve en stor indsats at få tastet alle de sider ind som du vil holde dig selv fra.

Adgangskontrol i YouSee Router

Der er forskelligt fra router til router, hvordan dette sættes op. Kontakt eventuelt din internetleverandør for vejledning.

 

DNS og webfiltrering

DNS står for “Domain Name System”, og er en slags telefonbog for hjemmesider. Når du skriver “pornhub.com” i din browser, kontaktes en såkaldt DNS-server, der oversætter “pornhub.com” til det der hedder en IP-adresse. (Sammenlign det med et telefonnummer til den side du er ved at “ringe” op til på din computer eller telefon – Pornhubs IP-adresse er fx “66.254.114.41” i skrivende stund.)

Der findes en super god service der hedder OpenDNS, der kan bruges gratis af private OG som automatisk kan blokere stort set alle former for porno, datingsider,  nøgenhed og andet ulødigt indhold. Virker også til fx gambling og “tidsrøvere”.

Ved at opsætte OpenDNS i din router eller på dine enheder, kan du gøre brug af deres service til netop at filtrere hjemmesider fra der indeholder porno og andet “voksenindhold”. På www.it-borger.dk kan du finde en guide til hvordan du “børnesikrer” dit internet. Gælder også sikring af fars eller mors porno-kigning. Der er desuden også en række andre råd og tips til forældrekontrol på forskellige computere og enheder.

Gå direkte til OpenDNS her: www.opendns.com/home-internet-security/ – det letteste er at vælge “OpenDNS Family Shield”. Åben og følg “Setup guide’en”. Du kan med fordel starte med at sætte den op på hjemmets router. Efterfølgende kan du overveje om du også vil sætte den op på de computere du har adgang til og fx telefonen.

Den helt korte udgave er at du skal vælge at bruge disse to IP-adresser som DNS-servere, i stedet for dem du bruger i dag: 208.67.222.123 og 208.67.220.123 – Det virker rigtig godt!

Du kan også vælge at oprette en gratis konto og selv styre hvad der skal blokeres. Lad eventuelt din partner indtaste passwordet til kontoen, så du ikke bliver fristet til at logge ind og slå pornofilteret fra.

Dette kan også fungere på mobile enheder.

 

Software og filtre

Hvis du fx bruger Google som din søgemaskine på Internettet, så kan du slå “Beskyttet søgning” til. Åben Google.dk og klik på “Indstillinger” – Hos mig er det nederst i højre hjørne. Direkte link til indstillinger i Google. Øverst skal du sætte hak i “Slå beskyttet visning til”. Dette vil udelade eksplicit indhold, såsom pornografi, fra søgeresultaterne i fremtiden. Husk at trykke “Gem” i bunden.

Det findes også forskellige programmer du kan installere på din computer, som kan holde øje med din aktivitet og forhindre adgang til porno.

Du kan læse mere om filtre og apps på AdamogEva.dk – Her er også en række gode artikler om pornoafhængighed

Jeg håber ovenstående har givet dig lidt at gå videre med, og jeg ønsker dig styrke og lykke fremover.

Hvis du har problemer med at få sat de forskellige ting op, så hjælper jeg gerne. Jeg hjælper naturligvis også gerne DIG eller din partner gennem terapi og samtaler. Måske kan vi bruge det til at lukke op for et nyt og bedre sexliv.

Kontakt Sexolog & Parterapeut Michael Fray for en gratis forsamtale om porno og pornoafhængighed her – Brug også denne formular hvis du ønsker hjælp til at få sat diverse filtre med mere op.

 

Tilføj Din Kommentar

Få en gratis forsamtale

    Gratis forsamtale

    Udfyld formularen og bliv ringet op for nærmere aftale

    Dette website anvender cookies. Ved at fortsætte med at bruge disse sider, accepterer du vores brug af cookies.